Zittende heuprotatie
Blijf zitten en draai uw bovenlichaam langzaam naar links en rechts. Handen rusten op de armleuningen. Herhaal 6 keer per kant.
Schouderdeuropening
Plaats uw onderarm tegen een deurkozijn. Leun voorzichtig vooruit tot u een milde stretch voelt in de borst en voorkant van de schouder.
20-20-20 adempauze
Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een punt op minimaal 6 meter afstand. Knipper bewust en adem diep uit.
Sta-strek combinatie
Sta op, strek beide armen boven het hoofd en strek uw onderrug door licht achterover te leunen. Houd elke positie 10 seconden vast.
Bureauwandeling
Loop een rondje door uw woning of kantoorruimte. Drink water en keer rustig terug naar uw werkplek.
Nek- en schoudermobilisatie
Draai uw hoofd langzaam naar beide kanten. Rol schouders achteruit. Sluit af met palming: handen over gesloten ogen, 30 seconden rust.
Direct filteren op aandachtspunt
Selecteer een tag bovenaan om alleen reeksen te zien die passen bij uw huidige lichamelijke behoefte. Geen lange zoektocht door onoverzichtelijke lijsten.
